Gli esercizi di ginnastica posturale sono una “attività dolce” che può essere effettuata a tutte le età. Se fatti bene, si noterà subito un netto miglioramento della mobilità delle articolazioni, un aumento dell’elasticità muscolare e un senso di maggiore benessere generale.

Una postura scorretta può causare infatti dolori articolari e muscolari, mal di testa, tensioni alle spalle e problemi alla circolazione. E purtroppo al giorno d’oggi quasi tutti assumiamo posture scorrette anche per le molte ore passate al pc o sugli smartphone.

La postura corretta è importante per tutte le attività quotidiane.

Con postura si intende l’allineamento e il posizionamento del corpo nello spazio rispetto alla forza gravitazionale, che esercita una forza sulle nostre articolazioni, legamenti e muscoli.

E’ facile capire che la postura influenza il nostro modo di camminare e correre, sollevare pesi o eseguire altre attività quotidiane. Una postura non corretta, quindi, può alla lunga condurre al sorgere di problemi cronici e usura delle articolazioni.

I benefici della ginnastica posturale e di una postura corretta sul corpo e sulla mente

Fare ginnastica posturale e mantenere una postura corretta consente di ottenere molti benefici psicofisici:

• previene o riduce il mal di schiena, dolori cervicali, mal di testa
• migliora la respirazione, la circolazione sanguigna e la digestione
• aumenta l’elasticità muscolare e la mobilità delle articolazioni
• allevia l’ansia e lo stress e migliora l’umore

Esercizi semplici di ginnastica posturale ognuno può fare a casa o in ufficio

Il vantaggio della ginnastica posturale è che gli esercizi si possono svolgere anche a casa o in una pausa in ufficio, oppure all’aria aperta al parco. Una volta appreso come effettuarli correttamente con l’aiuto di un esperto, basta poi dedicare ogni giorno qualche minuto per avere subito dei risultati.

Questi sono tre esercizi di base semplici da effettuare ogni qualvolta si sentano tensioni o dolori alle spalle o alla schiena.

Esercizio di mobilità cervicale:

1. Inspirare ed espirare ruotando la testa verso destra; inspirare tornando in posizione centrale ed espirare ruotando la testa verso sinistra.
2. Inspirare ed espirare flettendo capo e collo; successivamente inspirare estendo capo e collo ed espirare tornando nella posizione centrale.
3. Inspirare ed espirare inclinando la testa lateralmente a destra; successivamente inspirare tornando in posizione centrale ed espirare inclinando la testa verso sinistra.

Esercizio di mobilità delle spalle:

1. Posizionare le mani sulle spalle e fare lentamente delle circonduzioni con le braccia in senso orario, cercando di tenere le spalle rilassate.

Esercizio di mobilità lombare:

1. Sdraiarsi a pancia in su, flettere le ginocchia tenendo i piedi appoggiati al suolo; inspirare ed espirare inclinando le ginocchia da un lato cercando di rimanere con le scapole sempre aderenti a terra. Successivamente inspirare riportando le ginocchia in posizione centrale ed espirare inclinandole dal lato opposto.

Ecco un video con questi semplici esercizi di base:

Le sedute di ginnastica posturale individuali al Poliambulatorio Ferrario, con l’assistenza dell’osteopata

Al Poliambulatorio Ferrario proponiamo sedute di ginnastica posturale individuali, effettuate in sicurezza, con la guida della nostra Osteopata Valentina Ferrari.

Dopo diversi esercizi di mobilità generale vengono eseguiti esercizi di mobilità segmentaria e di rinforzo con l’utilizzo di appositi attrezzi, finendo poi con quelli posturali specifici e di allungamento.

Tutta la seduta è programmata sulle esigenze e caratteristiche posturali del singolo paziente.

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